just for girl
أهلا وسهلا ...
الحيــن نور المنتدى ...
منتدى مقهى الفن بانتظاركم....
عالم بلا حدود ...
فــن وابداااع ...
اتفضل بالتسجيل ...
just for girl
أهلا وسهلا ...
الحيــن نور المنتدى ...
منتدى مقهى الفن بانتظاركم....
عالم بلا حدود ...
فــن وابداااع ...
اتفضل بالتسجيل ...
just for girl
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
البنــ الدلوعة ـت
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
البنــ الدلوعة ـت


انثى عدد المساهمات : 300
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
العمر : 29

09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Empty
مُساهمةموضوع: 09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة   09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Emptyالسبت أغسطس 15, 2009 6:04 pm

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://forgirl.ahlamontada.com
miley
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
miley


انثى عدد المساهمات : 233
تاريخ التسجيل : 14/08/2009
العمر : 28

09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة   09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Emptyالسبت أغسطس 15, 2009 6:06 pm

flower يسلموا ويعطيك الف عافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
algerienne est fiére
عضوة جديدة
عضوة جديدة



عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 12/03/2010

09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة   09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة Emptyالجمعة مارس 12, 2010 4:45 pm

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
09 نصائح لضبط وزنك لك يا بنت الأناقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
just for girl :: الابداع والديكور :: الأُشٍغالْ اليدٍويهـُ ~-
انتقل الى: